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L’impugnatura deve essere simmetrica e di circa 81 cm Per chi inizia, è meglio un’impugnatura leggermente più stretta. Bisognerà poi addurre le scapole per avere il petto pronunciato verso l’alto. Questo massimizzerà l’effetto atletico e preserverà l’articolazione della spalla perché si riduce di molto la mobilità dell’omero. 3 errori comuni I tre classici errori relativi al sollevamento su panca piana sono: Impugnatura del bilanciere che, se non zigrinato, non garantisce una presa simmetrica. Anteporre le spalle: durante l’alzata c’è il rischio che le spalle vadano in avanti. Questo richiede di abbassare di più l’omero e danneggia l’articolazione delle spalle. Perdere la postura: ogni ripetizione deve essere uguale alla precedente e non bisogna mai quindi cambiare la postura o perderla del tutto durante le ripetizioni e le alzate.