17/09/2021 09:54:07 - 317
Una buona colazione prima di un allenamento mattutino è di primaria importanza. Proprio come la macchina ha bisogno di carburante, anche il nostro corpo ha bisogno di energia. Durante l’esercizio fisico, l’organismo si concentra sull’energia da indirizzare ai muscoli piuttosto che sul processo digestivo. Ecco perché un pasto pesante e sostanzioso troppo ravvicinato a un’attività intensa potrebbe provocare dolori di stomaco. La chiave è procurarsi la giusta quantità di cibo senza esagerare. Che tipo di esercizi e intensità avete in mente? Ci sono dei fattori che possono influire notevolmente sulla scelta della colazione più adatta. Se programmate un allenamento cardio/aerobico di lunga durata, vi conviene puntare su una colazione ricca di carboidrati di qualità. Se invece intendete svolgere una breve sessione HIIT o di sollevamento, disporre di un’energia duratura passa in secondo piano. La via di mezzo? Sperimentate più opzioni per scoprire quale vi fa sentire meglio. Quanto durerà il vostro workout? Se prevedete che il vostro workout non durerà più di 30 minuti, probabilmente non avrete bisogno di un pasto abbondante per sostenere i livelli energetici. Al contrario, se il vostro allenamento prevede una lunga maratona, dovrete fare in modo di mantenervi energizzati anche DURANTE tale attività. Idee per la colazione Seguendo quanto detto sopra, i vostri pasti dovrebbero comunque combinare tra loro i tre macronutrienti: carboidrati, grassi e proteine. I muscoli sfruttano principalmente l’energia ricavata dai carboidrati, quindi non ne potete fare a meno. Ecco alcune idee per la colazione, con proposte più o meno caloriche a seconda dell’allenamento che avete in mente e del tempo che avete a disposizione. Pasto completo (2 o più ore prima dell’allenamento) Toast di pane integrale con burro d’arachidi e fette di banana, guarnito con del miele. Frittata a base di due uova e verdure, più un contorno di patate e fette di arancia. Avena lasciata per una notte nel latte o nello yogurt, con semi di chia e frutti rossi (potete guarnire con il burro d’arachidi o il burro di mandorle) Spuntino Pre-Workout ( un’ora o meno prima dell’allenamento) Muffin alla vaniglia e mirtilli Purea di mela (sì, quella adatta ai bambini… le pratiche confezioni con tappo ne consentono il consumo fuori casa!). Una Banana. Mezza barretta proteica/energetica. Frullato pre‐workout realizzato per metà con acqua e per l’altra metà con succo di frutta. Idratazione: assicuratevi di bere acqua dall’istante in cui vi svegliate. Le ricerche in merito consigliano di bere circa 300 ml di acqua entro la prima mezz’ora di allenamento. Mentre bere troppa acqua appena prima di allenarsi può causare fastidi, mentre berne troppo poca può provocare il manifestarsi di crampi.